| Your personal background. |
|---|
Tekanan darah tinggi, alias hipertensi, adalah pembunuh tersembunyi jutaan orang yang tak terlihat di Amerika Serikat dan di seluruh dunia setiap tahun. Seringkali, Anda tidak akan merasakan apa pun selama bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun, sementara kerusakan pada sistem kardiovaskular Anda meningkat. Akhirnya, suatu hari, ketika meledakkan melalui latihan atau sekadar bersantai, itu terjadi — serangan jantung atau stroke yang entah berakhir atau selamanya mengubah hidup Anda.
Kondisi ini mempengaruhi satu dari tiga orang Amerika, dan sekali tekanan darah mereka naik, sangat sulit untuk diturunkan. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan bersantai dan tidur lebih banyak, berolahraga teratur, minum obat setiap hari, dan mungkin yang paling sulit, mengubah kebiasaan makan. Giliran kejam? Merasa tertekan oleh semua ini hanya akan memperburuk keadaan
Menormalkan tekanan darah adalah salah satu hal yang paling penting — jika bukan yang paling penting — Anda dapat melakukannya untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan rentang hidup Anda. Untungnya, banyak makanan dapat menurunkan tekanan darah secara alami. Daripada memotong hal-hal, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa Anda benar-benar dapat memperoleh manfaat dari menambahkan ini ke dalam diet Anda.
1. Beetroot
Nitrat dan nitrit adalah senyawa yang memainkan bagian besar dalam sistem metabolisme kita. Pengaruh yang mereka miliki bisa sangat membingungkan, tetapi sangat layak untuk dipahami jika Anda mengalami masalah tekanan darah.
Banyak yang percaya nitrat dan nitrit tidak alami, meskipun sebenarnya bukan itu masalahnya. Mereka umumnya ditambahkan ke makanan sebagai pengawet, tetapi mereka juga diproduksi secara alami oleh tubuh Anda untuk air liur.2,3 Nitrat dan nitrit dapat diubah menjadi dua senyawa yang berbeda: nitrosamin (sangat buruk) atau oksida nitrat (sangat baik).
2. Bawang putih
Apakah Anda tahu bawang putih tidak secara historis digunakan untuk memasak?
Sepanjang sejarah, penggunaan utama bawang putih adalah untuk tujuan kesehatan dan pengobatan. Ini telah didokumentasikan oleh peradaban besar seperti Mesir kuno, Babylonia, Yunani, Romawi dan Cina.12,13 Bahan aktif dalam bawang putih adalah allicin, senyawa sulfur yang terbentuk ketika cengkeh bawang putih dihancurkan, dicincang atau dikunyah.
Mempertimbangkan bahwa bawang putih juga mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) sebesar 10-15 persen, menambahkan lebih banyak ke diet Anda adalah kebutuhan mutlak, menurut pendapat saya.15,18,19 Hasil ini telah terlihat dengan suplementasi 600-1.200 miligram per hari — sama dengan makan setidaknya dua siung bawang putih setiap hari.
Related post Buah Penurun Darah Tinggi
3. Minyak Ikan
Minyak ikan mengacu pada asam lemak alami yang ditemukan pada spesies ikan tertentu. Asam lemak ini — seperti lemak omega-3 — sangat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular manusia.
Mekanisme efeknya tidak jelas, tetapi sebagian besar ahli percaya itu ada hubungannya dengan rasio omega-6: omega-3. Pada dasarnya, mengonsumsi lebih banyak lemak omega-3 dalam diet Anda (dibandingkan lemak omega-6) lebih baik untuk kesehatan jantung Anda. Rasio 1: 1 dihubungkan dengan pembuluh darah yang lebih sehat dan lebih kuat.
4. Kacang Mete Dan Almond
Kacang pohon — jangan dikelirukan dengan kacang, yang berasal dari tanah — terkait dengan banyak manfaat kesehatan metabolik. Almond dan kacang mete benar-benar menonjol, terutama ketika menyangkut masalah metabolisme seperti tekanan darah tinggi.
Apa yang membuat mereka begitu berpengaruh adalah kandungan magnesium mereka yang kaya. Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 proses tubuh.29 Kekurangan magnesium dalam makanan sangat terkait dengan komplikasi tekanan darah. Mengganti kekurangan magnesium telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian untuk mengurangi tekanan darah tinggi secara signifikan.31-36 Sekitar 68 persen orang dewasa AS kekurangan magnesium.
5. Kale
Kale adalah salah satu dari beberapa "superfoods" yang benar-benar menghasilkan moniker itu. Seperti bayam, itu mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa lain yang diketahui dapat membantu mencegah penyakit.
Namun, alasan kale dapat menurunkan tekanan darah tinggi adalah karena profil nutrisinya yang unik. Ini kaya magnesium, kalium dan vitamin C. 40 Diet tinggi kalium sangat terkait dengan menurunkan tekanan darah.41 Ini bisa jadi karena efek magnesium pada tekanan darah ditingkatkan ketika dikombinasikan dengan lebih banyak kalium. Dalam beberapa kasus, kombinasi ini dapat menurunkan tekanan darah sebanyak obat-obatan.
Sumber Sikap Sehat |
| Your feedback on this profile |
|---|
| Recommend this profile for User of the Day: |
I like this profile |
| Alert administrators to an offensive profile: |
I do not like this profile |
|
| Account data |
View |
| Team |
None |
|
