| Your personal background. |
|---|
Bosan makan seperti elang hamil? Maka Anda akan senang mendengar bahwa diet menyusui Anda dalam banyak cara yang sama dengan diet kehamilan Anda — dengan banyak lebih santai aturan. Itu karena meskipun Anda adalah apa yang Anda makan, susu payudara Anda tidak, begitu banyak. Combo lemak, protein dan karbohidrat dasar dari susu manusia tidak secara langsung tergantung pada apa yang Anda makan. Bahkan perempuan yang tidak cukup makan dapat memberi makan bayi mereka juga, karena jika seorang ibu tidak mengkonsumsi gizi yang cukup untuk menghasilkan susu, tubuhnya akan memasuki toko sendiri untuk produksi susu bahan bakar. Yang mengatakan, Anda akan masih bertujuan untuk banyak gizi-padat makanan dan kemudi yang jelas dari yang kurang sehat. Dan banyak makanan favorit Anda adalah kembali pada menu.
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan?
Hanya karena Anda dapat membuat susu pada diet yang kurang memadai tidak berarti Anda harus. Tujuan ketika Anda sedang menyusui tidak boleh menguras toko tubuh Anda gizi. Itu terlalu berisiko untuk kesehatan jangka pendek dan jangka panjang yang Anda, dan itu akan mengubah pandangan tentang Anda dibutuhkan energi serta berpotensi sabotase pasokan susu Anda.
Sementara kalori pasti menghitung, namun, Anda tidak perlu menghitung mereka (kecuali, tentu saja, dokter Anda telah merekomendasikan Anda melakukannya). Susu produksi luka bakar 500 kalori per hari-setara dengan apa yang Anda akan obor lari lima mil, semua tanpa meninggalkan kursi Anda. Selama Anda tinggal di dalam dokter Anda dianjurkan berat badan selama kehamilan dan tidak memiliki banyak cadangan lemak yang Anda ingin membakar, Anda mungkin bahkan perlu untuk asupan oleh hingga 500 kalori harian lebih daripada yang Anda makan pra-kehamilan (hanya salah satu dari banyak manfaat menyusui!).
Baca juga Makanan Yang Dilarang Ibu Menyusui
Apa yang harus makan ketika Anda sedang menyusui
Makan baik ketika Anda sedang menyusui berarti mendapatkan berbagai makanan bergizi. Dan karena diet yang bervariasi perubahan rasa dan bau susu Anda, akan mengekspos bayi Anda untuk banyak rasa yang berbeda (sehingga wortel, Thailand atau salsa Anda makan hari ini mungkin memiliki bayi Anda meraih makanan tersebut di masa depan). Pada kenyataannya, memperluas cakrawala kuliner si kecil Anda baik sebelum dia mulai padatan bahkan mungkin meminimalkan potensi untuk sesuatu.
Berikut adalah apa yang harus bertujuan untuk mengkonsumsi setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dan menawarkan bayi Anda rasa untuk hal-hal sehat sejak awal:
Protein: 3 porsi
Kalsium: 5 sajian (atau 1500 mg — terutama penting karena menyusui menarik dari kalsium Anda cadangan)
Makanan kaya zat besi: 1 atau lebih porsi
Vitamin C: 2 porsi
Hijau berdaun dan kuning sayur/buah-buahan: 3-4 porsi
Buah-buahan dan sayuran: 1 atau lebih porsi
Seluruh biji-bijian dan kompleks karbohidrat: 3 atau lebih porsi
Makanan lemak tinggi: jumlah kecil (Anda tidak perlu sebanyak yang Anda lakukan selama kehamilan)
Omega 3s: 2-3 porsi per minggu, untuk mempromosikan pertumbuhan otak bayi (yang adalah 8-12 ons rendah-Merkurius ikan seperti salmon liar dan sarden; Anda juga bisa mendapatkan omega 3s dalam diperkaya DHA telur)
Prenatal vitamin: harian
Berapa banyak air minum
Bertujuan untuk 8 cangkir setiap hari-khususnya dalam minggu setelah melahirkan, karena ini akan membantu tubuh Anda untuk memulihkan. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup, sebuah aturan yang baik adalah untuk minum secangkir air di setiap sesi perawatan.
Perlu diingat susu Anda pasokan tidak akan terpengaruh kecuali Anda sedang serius dehidrasi, tetapi urin Anda akan menjadi lebih gelap dan scanter. Tidak minum cukup dapat mengatur Anda untuk masalah kesehatan termasuk infeksi saluran kemih (UTIs), sembelit dan kelelahan.
Makanan untuk menghindari saat menyusui
Ketika Anda sedang menyusui, ada lebih banyak yang pada menu dari off-dengan beberapa batasan:
Kafein berlebihan: satu atau dua cangkir kopi, teh, atau soda sehari tidak akan mempengaruhi bayi Anda (dan selama awal, tidur kurang bulan, itu mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk terus). Lebih dari itu, namun, dapat menyebabkan kedua Anda merasa gelisah, marah dan tidur. Juga, kafein berlebihan telah dikaitkan dengan sakit perut dan asam surutnya di bayi.
Ikan tinggi merkuri: Pedoman EPA sama ikan keselamatan yang berlaku untuk wanita hamil juga berlaku untuk menyusui: menghindari ikan tinggi merkuri termasuk hiu, tilefish dan makarel, dan membatasi tuna kaleng putih, 6 ons per minggu.
Tinggi lemak susu dan daging: pestisida dan bahan kimia lainnya, Anda harus mengkonsumsi hemat disimpan dalam lemak hewan, jadi secara umum lebih baik untuk tetap berpegang pada varietas rendah lemak. Setiap kali Anda memilih lebih tinggi lemak susu, unggas dan daging, mempertimbangkan memilih organik, sejak produsen tidak dapat menggunakan antibiotik, hormon pertumbuhan, pestisida atau bahan kimia lainnya.
Makanan olahan: sebagai aturan umum, periksa label dan mencoba untuk menghindari makanan olahan yang berisi daftar panjang aditif.
Apa itu kembali pada menu? Ikan mentah (termasuk sushi dan tiram); keju lembut tidak dipasteurisasi; dingin pemotongan yang benar-benar dingin; dan daging merah muda (atau bahkan merah).
Kunjungi situs Pintasehat |
| Your feedback on this profile |
|---|
| Recommend this profile for User of the Day: |
I like this profile |
| Alert administrators to an offensive profile: |
I do not like this profile |
|
| Account data |
View |
| Team |
None |
|
