| Your personal background. |
|---|
Tujuan Anda untuk kehilangan £ 5 dari pinggang mungkin hasil yang ingin masuk ke dalam celana jins Anda tua atau tampak hebat di acara formal. Tetapi ada alasan yang lebih penting untuk kehilangan lemak perut — kesehatan Anda.
Lemak di sekitar pinggang Anda berpotensi adalah yang paling berbahaya, karena faktor risiko besar untuk penyakit jantung, tipe 2 diabetes dan jenis kanker tertentu. Kabar buruknya adalah Anda tidak dapat memilih mana Anda mendapatkan berat badan atau mana Anda kehilangan berat badan.
Jika Anda sedang secara genetis cenderung pertama menurunkan berat badan dari daerah perut, kemudian 5 pon Anda kehilangan akan datang dari daerah itu. Atau mungkin berasal dari Anda bagian lain dari tubuh Anda, juga. Jadi Anda akan perlu untuk fokus pada penurunan berat badan seluruh tubuh melalui diet sehat dan olahraga untuk melihat hasil di semua area.
Related post Cara Mengecilkan Pinggul
Membersihkan Diet Anda
Kebiasaan makan sehat mulai Anda di jalan untuk inci yang hilang. Ada beberapa dasar-dasar Anda dapat mencoba, seperti swapping makanan berkalori tinggi untuk buah-buahan segar dan sayuran. dan memilih rendah lemak unggas dan ikan atas tinggi lemak daging merah, domba dan sapi. Mengkonsumsi produk gandum, seperti beras merah, pasta gandum dan gandum roti, daripada roti putih halus dan nasi putih.
Lebih penting lagi, meskipun, Anda harus memotong kembali pada gula dan gula-manis minuman. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation mencatat bahwa asupan kelebihan Gula menyebabkan akumulasi lemak perut. Sebaliknya, meningkatkan konsumsi protein dan lemak sementara memotong kembali pada asupan karbohidrat.
Membuat latihan prioritas
Berolahraga membantu menciptakan defisit kalori. Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda mengkonsumsi, Anda kehilangan berat badan dan inci. Klinik Cleveland merekomendasikan minimal 30 menit per hari 5 sampai 7 hari per minggu latihan kardiovaskular. Memilih dari kegiatan seperti berenang, berjalan, mendayung, menggunakan pelatih elips atau bersepeda.
Kekuatan pelatihan membangun otot; lebih banyak otot Anda miliki, lebih banyak kalori dan lemak Anda membakar. Hal ini juga membantu whittle inci jauh lebih cepat. MayoClinic.com merekomendasikan 2 sampai 3 sesi per minggu, tahan 20 sampai 30 menit masing-masing.
Rencana ini setiap hari, memberikan waktu otot Anda untuk memulihkan. Dimulai dengan 12 pengulangan dari setiap latihan, 12 menjadi sulit untuk menyelesaikan. Ketika menjadi mudah, meningkatkan jumlah uang.... setelah Anda mencapai 15 repetisi, meningkatkan jumlah berat yang Anda gunakan.
Barbel dan dumbbells adalah yang paling umum; mulai dengan tidak lebih dari 5 kilogram. Anda juga dapat menggunakan berat badan Anda sendiri dengan melakukan pushups, pull-up atau perut Sit-up.
Kunjungi blog Seri Sehat |
| Your feedback on this profile |
|---|
| Recommend this profile for User of the Day: |
I like this profile |
| Alert administrators to an offensive profile: |
I do not like this profile |
|
| Account data |
View |
| Team |
None |
|
