| Your personal background. |
|---|
60 persen dari otot tubuh Anda ada di bokong dan paha Anda. Latihan-latihan ini akan menguatkan, mengencangkan, dan menajamkan bokong, paha, paha depan, paha belakang, betis, dan lainnya, untuk membantu Anda melibatkan kelompok otot, nada rampasan Anda dan bekerja setengah bagian bawah, keras!
Latihan ini dikelola dalam 3 set, sebagai 30 detik dan 10 detik istirahat. Yang lebih banyak setiap latihan kurang dari 15 menit.
Anda dapat melakukannya setiap hari dan dengan latihan Sehat Mummy favorit Anda lainnya, seperti Tabata dan DanceFit.
Mereka dirancang untuk membuat Anda berkeringat dan memindahkan area yang tidak selalu Anda fokuskan.
Seperti halnya program latihan baru, kami sarankan Anda memeriksakannya ke dokter sebelum memulai.
6 Butts dan Latihan Paha
1.Klik punggung
Bagaimana cara melakukan Kickback: Kontrak glutes Anda di seluruh gerakan ini dan tahan kontraksi di atas untuk kedua. Cobalah menyentuh tumit ke bawah sebelum menjatuhkan kaki.
2. sisi jongkok
Cara melakukan Side Squat: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jaga perut Anda dan glutes ketat, kepala Anda ke atas dan dada Anda terbuka. Turunkan tubuh ke sisi kaki bersudut Anda dengan menekuk lutut dan pinggul kaki utama Anda dan sambil mempertahankan kaki yang berlawanan hanya sedikit tertekuk.
Related post Cara Mengencangkan Bokong
3.Ice Skaters
Bagaimana melakukan Ice Skaters: Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Mulailah latihan dengan melompat ke kanan dengan sedikit menekuk lutut Anda. Selanjutnya, dengan gerakan yang sama, gerakkan ke bawah dan ke arah luar kaki kanan Anda dengan tangan kiri Anda.
Squash 4.Pulse
Bagaimana melakukan Pulse Squats: Mulai berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul dan lengan terentang di depan. Lakukan jongkok dan pegang di bagian bawah saat Anda berdenyut beberapa inci ke atas dan ke bawah. pertahankan bentuk Anda sepanjang waktu. Jaga pantat Anda terdorong ke belakang dan dada terangkat sepanjang waktu.
5.High Knees
Cara melakukan Lutut Tinggi: Mulai berdiri dengan kaki terpisah selebar pinggul. Angkat lutut kanan setinggi itu akan pergi dan mengangkat lengan yang berlawanan, kemudian beralih dengan cepat sehingga lutut kiri naik sebelum tanah kaki kanan. Terus tarik lutut dengan cepat.
6. Langkah Lunge
Cara melakukan Langkah Lunge: Berdiri dengan kaki selebar pinggul, libatkan inti, dan ambil langkah mundur ke belakang. Libatkan glutes saat Anda menekuk lutut depan ke tubuh bagian bawah sehingga punggung lutut dengan ringan menyentuh lantai sambil menjaga tubuh bagian atas tetap tegak. Dorong tumit depan ke lantai untuk kembali ke posisi awal. Berlututlah dengan mudah dengan terjangan ini.
Kunjungi situs Cara Mengusir Tikus |
| Your feedback on this profile |
|---|
| Recommend this profile for User of the Day: |
I like this profile |
| Alert administrators to an offensive profile: |
I do not like this profile |
|
| Account data |
View |
| Team |
None |
|
